Bà bầu ăn Tết cần lưu ý gì để không tăng cân nhưng đủ chất cho con?

1580

Bà bầu ăn Tết cần lưu ý gì để vừa không tăng cân lại vừa đủ chất dinh dưỡng cho con? Bạn đọc hãy cùng Bảo Hà tìm hiểu ngay bài viết dưới đây nhé!

Bà bầu ăn Tết cần lưu ý gì: Nguyên tắc ăn uống giúp kiểm soát cân nặng cho bà bầu

Vào những ngày Tết với bà bầu rất dễ bị “quyến rũ” bởi những món ăn hấp dẫn đầy màu sắc. Tuy nhiên những món ăn đó lại chính là “cạm bẫy” calo khiến mẹ bầu tăng cân mất kiểm soát. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến mẹ bầu mà còn tác động đến thai nhi.

Khi mẹ bầu tăng cân vượt mức kiểm soát chính là “con dao hai lưỡi” cản trở con đường giảm cân sau sinh của các chị em. Dưới đây là 3 nguyên tắc kiểm soát cân nặng cho bà bầu ngày Tết:

Thứ nhất  – Bà bầu nên ăn uống chừng mực, lành mạnh vào ngày Tết

Tết với bà bầu không phải cứ bổ sung nhiều chất dinh dưỡng là tốt. Mỗi ngày mẹ bầu chỉ cần bổ sung từ 300-500kcal là đủ. Mẹ bầu phải luôn luôn ghi nhớ nguyên tắc ăn uống lành mạnh và khoa học vào ngày Tết.

Đặc biệt vào dịp Tết mẹ bầu nên ăn những loại thực tốt cho hệ tiêu hóa, tránh táo bón như: rau xanh, sữa chua, cà rốt, khoai lang, măng tây… và hạn chế những món ăn không tốt cho bà bầu vào ngày Tết như: bánh chưng, dưa hành, lẩu, bít tết

Thứ hai – Bà bầu luôn luôn phải ăn sáng đầy đủ

Đừng bao giờ nghĩ đến việc bỏ qua bỏ sáng để dành bụng cho bữa trưa và bữa tối các mẹ nhé. Cách này sẽ phản tác dụng vì có thể dẫn đến việc mẹ bầu ăn nhiều hơn vào bữa tối. Đặc biệt khi càng ăn vào bữa tối lại càng nhanh tăng cân mà không cung cấp chất dinh dưỡng cho con.

Thứ ba – Mẹ bầu không nên chọn bánh ngọt, mứt thay vì tráng miệng bằng hoa quả vào dịp Tết

Vào ngày Tết bà bầu thường rất mê những loại bánh màu sắc như: bánh ngọt, mứt tết,… Tuy nhiên mẹ cần phải “nhị mồm nhịn miệng” bởi những thực phẩm này đặc biệt chứa nhiều calo dễ gây tăng cân mà lại không tốt cho thai nhi. Thay vì lựa chọn những loại bánh ngọt tết với bà bầu có thể ăn các loại hạt bí đỏ hoặc hoa quả tươi tráng miệng vừa tốt cho hệ tiêu hóa vừa có hàm lượng đường thấp lại ngăn ngừa các biến động lượng đường huyết cho cả mẹ và thai nhi.

Bà bầu nên ăn gì vào dịp Tết để đủ chất dinh dưỡng cho con?

Mặc dù luôn thực hiện chế độ ăn  dinh dưỡng cho hai người song có rất nhiều mẹ bầu lại tăng cân quá nhiều mà khi sinh con ra, các bé vẫn luôn trong tình trạng thiếu cân, thiếu chất dinh dưỡng. Vậy bà bầu ăn Tết cần lưu ý gì để cung cấp đủ chất cho con? Mẹ bầu hãy bổ sung những thực phẩm “vàng” càng ăn càng vào con dưới đây:

Trứng – Thực phẩm giàu protein tốt cho mẹ bầu và thai nhi

Trứng vốn là thực phẩm rất giàu protein giúp nuôi dưỡng cơ bắp và xương giúp thai nhi phát triển toàn diện ngay từ trong bụng mẹ. Mỗi tuần mẹ bầu nên bổ sung từ 4-5 quả trứng là được không nên lạm dụng trứng quá nhiều.

Bà bầu ăn Tết cần lưu ý gì để không tăng cân nhưng đủ chất cho con?
Bà bầu ăn Tết cần lưu ý những gì? Hãy bổ sung trứng vào bữa ăn hàng ngày để cung cấp dưỡng chất cho con

Vào ngày Tết mẹ bầu nên ăn nhiều táo rất tốt cho sức khỏe của thai nhi

Táo giàu chất chống oxy hóa và chất xơ. Vì thế vào ngày Tết bà bầu  nên ăn nhiều táo trong các bữa ăn hàng ngày. Đặc biệt táo cũng là thực phẩm “vàng” chống táo bón cho bà bầu ngày Tết rất hiệu quả.

Khoai lang – Cung cấp nhiều vitamin C cho mẹ bầu và con

Bà bầu ăn Tết cần lưu ý gì để đủ chất cho con? Hãy thêm khoai lang vào danh sách này các mẹ nhé. Trong khoai lang có chứa nhiều vitamin C và Folate rất tốt cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi. Ngoài ra khoai lang còn có tác dụng phòng ngừa táo bón cho bà bầu ngày Tết rất hiệu quả.

Óc chó – Giàu omega 3 tốt cho sự phát triển não bộ của thai nhi

Vào những ngày Tết bà bầu nên ăn nhiều quả óc chó. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy quả óc chó cung cấp nhiều axit béo omega 3  – loại chất cực tốt cho sự phát triển não bộ của thai nhi. Vì thế đừng quên thêm món ăn thơm ngon hấp dẫn hàng ngày từ quả óc chó các mẹ nhé!

Ngoài ra mẹ bầu nên bổ sung thêm các loại thực phẩm sau: sữa, đậu, rau bina, quả bơ, hạnh nhân… để cung cấp đủ dinh dưỡng cho mẹ bầu và thai nhi.

Xem thêm: Mẹ bầu ăn gì để tốt cho mẹ và bé trong dịp Tết?

Những nguyên tắc ăn uống để “vào con mà không vào mẹ”

Giai đoạn mang thai 3 tháng đầu

Ở những tháng đầu tiên của thai kỳ, mẹ bầu không cần nạp vào cơ thể nhiều năng lượng. Tuy nhiên, mẹ bầu vẫn phải đảm bảo đủ chất đạm, sắt, kẽm… như: rau muống, ngũ cốc, các loại rau xanh. Đặc biệt axit folic đảm bảo đủ sẽ ngăn ngừa và phòng bệnh dị tật ống thần kinh cho thai nhi.

Bà bầu ăn Tết cần lưu ý gì để không tăng cân nhưng đủ chất cho con?
Hãy bổ sung thật nhiều rau xanh để cung cấp nhiều dưỡng chất cho mẹ và thai nhi

Giai đoạn mang thai 3 tháng tiếp theo

Từ tháng thứ 3 đến tháng thứ 6 thai nhi bắt đầu hình thành các bộ phận trong cơ thể. Đây là khoảng thời gian đặc biệt để phát triển hệ thần kinh và các cơ quan xúc giác, thị giác và thính giác cho bé.

Để đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cũng như tốt cho con, mẹ nên bổ sung vào cơ thể nhiều chất sắt và canxi. Bên cạnh đó, mẹ cũng nên bổ sung các loại vitamin tổng hợp để phát triển tốt nhất cho thai nhi nhưng phải hạn chế đồ ngọt, các loại đồ uống có chất kích thích. Đến tháng thứ 5 của thai kỳ mẹ cũng nên bổ sung thêm tổ yến tốt cho con.

Giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ

3 tháng cuối thai kỳ cần bổ sung các thực phẩm giúp con phát triển về da thịt. Đặc biệt giai đoạn này mẹ nên uống nhiều nước, ăn nhiều hoa quả để hạn chế nguy cơ bị phù nề tay chân khi mang thai. Ngoài ra theo kinh nghiệm dân gian khi mang bầu nếu ăn nhiều trứng vịt lộn và lươn sẽ giúp bé phát triển về cân nặng hiệu quả.

Hy vọng qua bài viết “ Bà bầu ăn Tết cần lưu ý gì để không tăng cân nhưng vẫn đủ chất cho con?” đã cung cấp nhiều thông tin hữu ích cho bạn đọc. Chúc bà bầu có một năm mới hạnh phúc, bình an và nhiều sức khỏe.