Cách giữ dáng sau sinh mẹ bỉm sữa nào cũng mê!

0
360
cách giữ dáng sau sinh
cách giữ dáng sau sinh

Sinh con là thiên chức thiêng liêng của người phụ nữ. Bên cạnh niềm hạnh phúc vô bờ thì việc giữ vóc dáng là nỗi trăn trở của phái đẹp. Làm thế nào để sinh con vẫn giữ được dáng đẹp là câu hỏi chung của các chị em sau khi sinh. Vậy hãy cùng xem tìm hiểu xem cách giữ dáng sau sinh cho mẹ qua bài viết dưới nhé.

Phải áp dụng chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý

– Mẹ vừa sinh xong cần bổ sung đầy đủ các loại thực phẩm giàu chất đạm, sắt, phốt pho, vitamin nhóm B… Cùng với các nguyên tố vi lượng, đa lượng. Những chất này đều có nhiều trong  nguồn thịt gia cầm như gà, vịt, cá,…

– Ăn nhiều rau củ quả sẽ rất tốt cho quá trình lấy lại vóc dáng sau sinh cho các mẹ. Trong rau củ quả có nhiều vitamin, các nguyên tố vi lượng cần thiết cho cơ thể. Hoa quả, rau củ chứa ít chất béo nên chị em sẽ không sợ tăng cân.

– Các mẹ cần chú ý uống nhiều nước hàng ngày. Uống nước vừa tốt lại vừa tạo cảm giác no lâu. Làm chị em hạn chế được việc ăn vặt gây tình trạng tăng cân.

– Tránh ăn mặn, ăn nhiều muối: trong thời gian cho con bú, hàm lượng prolactin trong máu của phụ nữ tăng. Điều này gây tình trạng giữ nước khiến người mẹ dễ rơi vào tình trạng tăng cân hay phù nề.

– Thời điểm cho em bé bú, chị em chỉ cần bổ sung cho cơ thể mỗi ngày là 500-600 Kcal. Vì thế, chị em không cần thiết bổ sung quá nhiều chất béo để khiến cơ thể tăng cân.

– Cách giữ dáng đẹp sau khi sinh là bớt ăn các loại đồ ngọt: chúng khiến lượng insulin trong máu tăng lên, gây cảm giác thèm ăn, đói dễ gây tăng cân.

– Cố gắng duy trì giấc ngủ một cách đều đặn: Khi có con các mẹ sẽ bị rối loạn thời gian ngủ. Vì thời gian của mẹ sẽ phụ thuộc vào sinh hoạt, ăn ngủ của con. Mẹ nên tập cho mình nghỉ ngơi vào thời gian ngủ của con để tránh cơ thể bị thiếu ngủ. Khi cơ thể bị thiếu ngủ, sẽ dễ dẫn đến mệt mỏi, thèm ăn, và bạn sẽ bị tăng cân.

Cách giữ dáng sau sinh là phải cho con bú bằng sữa mẹ

Cách giữ dáng sau sinh mẹ bỉm sữa nào cũng mê!
Cách giữ dáng sau sinh là cho con bú sữa mẹ

Sữa mẹ là nguồn thức ăn chính cần thiết và tốt cho em bé. Việc nuôi con bằng sữa mẹ sẽ giúp chị em sớm lấy lại được vóc dáng sau khi sinh. Cho con bú hàng ngày sẽ giúp chị em đốt cháy được 600-800 kcal. Đây chính là cách giữ dáng sau sinh nhanh nhất. Nó giúp cắt giảm lượng calo đưa vào cơ thể và làm cho mẹ giảm cân. Các mẹ có thể ăn thêm các sản phẩm từ sữa, sữa chua để con có thêm canxi.

Cho con bú còn tác động để tử cung sớm trở lại hình dáng ban đầu. Khi em bé bú, tử cung sẽ co bóp, đào thải các chất không cần thiết đi ra ngoài cơ thể. Điều này giúp cho kích thước tử cung của mẹ trở lại giống như trước khi có thai. Nó cũng giúp phòng ngừa các yếu tố gây ung thư cổ tử cung, ung thư vú.

Thường xuyên tập thể dục để giữ dáng sau sinh

Thời gian sau khi sinh khoảng 4 -6 tuần là bạn có thể bắt đầu tập thể dục. Bạn nên luyện tập điều độ, đúng cách. Đây là cách giữ dáng sau sinh hiệu quả và nhanh chóng.

Cách giữ dáng sau sinh mẹ bỉm sữa nào cũng mê!
Cách giữ dáng sau sinh là tập thể dục đều đặn

Các chị em có thể thực hiện một số bài tập giữ dáng sau sinh như dưới đây:

– Mỗi ngày đi bộ 30 phút hoặc chạy bộ nhẹ nhàng mỗi buổi sáng.

– Mỗi tuần đi bơi 1 -2 lần sẽ giúp lấy lại vóc dáng nhanh chóng và giữ dáng.

– Nằm ngửa ra sàn, duỗi thẳng 2 tay, giơ cao lên đầu. Dùng tay để nâng ngực cùng phần đùi lên rồi thả xuống từ từ. Khi nâng ngực, bạn cần chú ý hít sâu, cơ bụng hóp lại, thành bụng xẹp xuống. Thực hiện động tác này từ 15 – 20 lần. Mỗi ngày thực hiện động tác này 2 lần sẽ đem lại hiệu quả tốt.

Một số cách khác mẹ có thể áp dụng

– Xông hơi: đây là phương pháp có ích trong việc đào thải các chất cặn bẩn dưới da. Nó cũng giúp loại bỏ lượng mỡ thừa ra ngoài cơ thể theo đường mồ hôi.

Massage: Điều này giúp kích hoạt các cơ hoạt động, giúp lưu thông máu, đào thải bớt lượng độc tố ra ngoài cơ thể. Nó cũng giúp các vùng cơ bị chảy xệ được làm săn chắc trở lại.

Việc massage theo phương pháp chuẩn Nhật Bản tại Bảo Hà sẽ tác động chính xác vào những bộ phận đau nhức lưng hông, mỏi cổ vai gáy cho các mẹ bỉm sữa. Hầu hết các mẹ bỉm sữa không có nhiều thời gian nghỉ ngơi, thiếu ngủ trầm trọng do phải dành thời gian chăm con. Vì thế, thông qua việc massage giúp mẹ sau sinh được thư giãn, giải tỏa căng thẳng, tạo giấc ngủ.

Tại Bảo Hà Spa chúng tôi áp dụng liệu trình chăm sóc sau sinh bài bản, khoa học giúp mẹ bỉm sữa nhanh phục hồi sức khỏe, kiêng cữ khoa học tránh hậu sản sau sinh. Đặc biệt, việc massage còn giúp thâm sạm, rạn da, đau nhức mỏi cổ lưng hông, chăm sóc bầu ngực chống nhão xệ, chống tắc tia sẽ giúp sữa về nhanh và nhiều.

Với những mẹ sau sinh thường có thể bắt đầu chăm sóc massage sau 10 ngày khi sinh xong, còn mẹ sinh mổ là 20-25 ngày cho đến khi vết mổ lành lại hẳn. Đặc biệt với các mẹ bỉm sữa sau sinh sức khỏe vẫn còn yếu, trong giai đoạn kiêng cữ hay nhà ở xa không tiện đến Spa chăm sóc được thì có thể đăng ký dịch vụ chăm sóc sau sinh tại nhà rất thuận tiện mà vẫn đảm bảo vừa được chăm sóc, vừa được gần con yêu.

Với những cách giữ dáng sau sinh ở bài viết trên. Các mẹ sẽ sớm lấy lại được dáng đẹp nếu như làm một cách khoa học. Muốn có dáng đẹp các mẹ nên chú ý giữ dáng từ lúc mang thai. Chúc các bạn sẽ có thể lấy lại vóc dáng của mình sau khi sinh con một cách nhanh chóng.

Thông tin chi tiết bài báo
Cách giữ dáng sau sinh mẹ bỉm sữa nào cũng mê!
Tên Bài Báo
Cách giữ dáng sau sinh mẹ bỉm sữa nào cũng mê!
Mô tả
Đa phần các mẹ sau sinh luôn muốn lấy lại vóc dáng như lúc chưa mang bầu. Vậy hãy cùng xem bài viết này để biết cách giữ dáng sau sinh nhé.
Tác giả
Xuất bản
Bảo Hà Spa
Logo