Những cách giúp bà bầu ngủ ngon giấc trong suốt thai kỳ

150

Bầu bí luôn là khoảng thời gian khó khăn với các chị em. Ngủ không đủ giấc, thường xuyên mệt mỏi, đau nhức lưng hông, mỏi cổ vai gáy đều là tình trạng thường xuyên xảy ra trong suốt thai kỳ. Vậy làm sao để ngủ ngon khi mang thai? Bài viết dưới đây Bảo Hà Spa đã tổng hợp lại 5 cách giúp bà bầu ngủ ngon giấc hơn trong thai kỳ. Cùng tìm hiểu nhé!

Ngủ đúng tư thế khi mang thai

Nghe có vẻ lạ nhưng đây lại là cách giúp bà bầu ngủ ngon giấc hơn khi mang thai. Cách tốt nhất để cải thiện giấc ngủ khi mang thai là bạn nên nằm theo bất cứ tư thế nào mà mình cảm thấy thoải mái. Nhưng nằm ngủ nghiêng bên trái trong thời gian mang bầu sẽ giúp tăng cường lưu thông tuần hoàn máu cho thai nhi. Vì thế, bạn có thể nằm ngủ theo cách này. Lưu ý nếu khi ngủ cảm thấy chóng mặt, đau đầu, khó chịu… đừng quên đổi tư thế ngủ khác bạn nhé!

Những cách giúp bà bầu ngủ ngon giấc trong suốt thai kỳ
Ngủ đủ giấc, ngủ đúng tư thế là cách giúp bà bầu cải thiện giấc ngủ hiệu quả khi mang bầu.

Tập thể dục thư giản, cải thiện giấc ngủ cho bà bầu

Làm thế nào để có giấc ngủ ngon khi mang thai? Thêm một cách giúp bà bầu ngủ ngon hơn trong thai kỳ là tập thể dục thư giãn. Những bài tập Yoga hay đi bộ, thường xuyên massage thư giãn vừa giảm đau nhức mỏi, giúp cơ thể thoải mái hơn vừa cải thiện giấc ngủ tốt cho bà bầu.

Với các bài tập Yoga nên tập trước khi đi ngủ để cơ thể được thư giãn. Riêng những bài tập khác, bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện. Tránh tập những bài tập thể dục cải thiện giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến thai nhi.

Việc massage thư giãn hàng ngày là điều rất cần thiết. Bởi, khi bầu bí, chị em thường xuyên cảm thấy đau nhức mỏi cổ vai gáy, lưng hông, tê bì phù nề tay chân, mất ngủ, stress. Massage theo phương pháp Nhật Bản chính là cách xóa tan các cơn đau nhức mỏi trong thai kỳ. Đồng thời, cải thiện giấc ngủ cho bà bầu, giúp thai nhi phát triển toàn diện. Bạn có thể tìm hiểu các dịch vụ chăm sóc bầu để có thời gian thư giãn, nghỉ ngơi và đảm bảo sức khỏe toàn diện cho cả mẹ và thai nhi.

Hạn chế ăn quá no, uống quá nhiều nước trước khi ngủ

Việc này là nguyên nhân chính dẫn đến hiện tượng ợ nóng khi mang thai. Đặc biệt, việc ợ nóng ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của bà bầu. Vì thế, bạn không nên ăn quá no, uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ.

Thêm nữa, khi mang bầu tần suất đi tiểu sẽ tăng nhiều hơn. Do đó, bạn nên cân nhắc về việc bổ sung nhiều nước vào buổi tối. Việc sử dụng các loại đồ uống có chứa Caffein cũng khiến bạn khó ngủ.

Thực hiện chế độ ăn uống, lành mạnh

Một chế độ dinh dưỡng giàu chất đạm, nhiều vitamin là cách cải thiện giấc ngủ tốt cho bà bầu. Triệu chứng ợ nóng và buồn nôn chính là “thủ phạm” gây mất ngủ khi mang thai. Vì thế, bà bầu hãy bổ sung các loại thực phẩm nhiều đạm, giàu tinh bột, vitamin, rau củ quả xanh. Đặc biệt nên hạn chế những thực phẩm chua và cay. Vì chúng sẽ làm cho chứng ợ nóng của bà bầu nghiêm trọng hơn.

Xem thêm bài viết: Massage bầu có tốt cho thai nhi không?

Hạn chế vận động quá sức

Khi mang thai, bà bầu nên hạn chế vận động quá sức. Việc này vừa gây nguy hiểm cho bà bầu và thai nhi vừa khiến bà bầu khó ngủ hơn rất nhiều. Tham gia các lớp học Yoga, đăng ký dịch vụ chăm sóc bầu, dịch vụ massage bầu tại Spa hoặc tại nhà là một lựa chọn phù hợp.

Hiện tại, Bảo Hà Spa – Dịch vụ chăm sóc mẹ và bé tiêu chuẩn 5 sao đang áp dụng rất nhiều chương trình khuyến mại cực hấp dẫn. Tất cả những dịch vụ chăm sóc bầu, dịch vụ chăm sóc bé, dịch vụ giảm béo văn phòng, dịch vụ tắm bé – float thủy liệu – massage thư giãn cho bé đều được ưu đãi, giúp tiết kiệm chi phí tối đa cho các mẹ.