Mang bầu tuần thứ 16 nên ăn gì để tốt cho mẹ, đủ chất cho con?

0
209
Bổ sung các thực phẩm giàu canxi trong tuần mang thai thứ 16 giúp bé phát triển toàn diện cả trí não và thể chất
Bổ sung các thực phẩm giàu canxi trong tuần mang thai thứ 16 giúp bé phát triển toàn diện cả trí não và thể chất

Mang bầu tuần thứ 16 (tháng thứ 4 của thai kỳ) là giai đoạn em bé đang bắt đầu hình thành các cơ quan nội tạng, hình thái cũng như phát triển giác quan. Nếu mẹ không ăn uống đầy đủ, bổ sung đủ chất dinh dưỡng sẽ khiến thai nhi bị dị tật bẩm sinh. Vậy mang thai tuần thứ 16 nên ăn gì để tốt cho mẹ, khỏe cho con? Bạn đọc hãy cùng Bảo Hà Spa tìm hiểu ngay bài viết dưới đây.

Sự thay đổi của mẹ bầu khi mang thai 16 tuần

Mang thai tuần 16: thay đổi về tử cung của mẹ bầu

Vào tuần mang bầu thứ 16 này, mẹ sẽ cảm nhận tử cung gần tiếp cận với rốn. Lúc này, tử cung của mẹ bầu sẽ to bằng một quả dưa lưới nhỏ. Vì thế, bụng dưới sẽ nặng hơn và bắt đầu chèn lên khung chậu.

Các vết rạn da bắt đầu xuất hiện từ tuần 16 của thai kỳ

Nếu mẹ bầu tăng lên vài cân từ tháng mang bầu thứ 4 trở đi, các vết rạn da ở vùng bụng, bắp tay, bắp chân, mông và vú bắt đầu xuất hiện. Tuy không gây ảnh hưởng đến sức khỏe, song các vết rạn da khi mang bầu lại khiến mẹ cảm thấy mất tự tin. Để khắc phục tình trạng rạn da khi mang bầu và sau sinh, mẹ có thể sử dụng những loại kem thảo dược trị rạn 100% organic tự nhiên. Hoặc mỗi ngày mẹ hãy dành thời gian đến Spa bầu để chăm sóc, massage bầu vừa giảm đau nhức lưng hông, mỏi cổ vai gáy, tê bì phù nề tay chân lại vừa dưỡng da, trị rạn da, trị mụn nám hiệu quả.

Hiện tượng ngủ ngáy vào tuần thứ 16 của thai kỳ

Hiện tượng ngủ ngáy sẽ bắt đầu xuất hiện khi mẹ bầu chuyển sang giai đoạn mang thai tuần thứ 16. Để ngủ được sâu giấc, mẹ bầu không nên cố nằm ngửa hay nằm sấp. Hãy chủ động nằm ngủ ngiêng 1 bên và đặt kèm một cái gối dưới chân vừa dễ chịu lại giúp cho máu lưu thông đến thai nhi dễ dàng hơn.

Mẹ bầu nhanh đói bụng vào tuần thứ 16 của thai kỳ

Bắt đầu từ tuần mang thai thứ 16 trở đi, thai nhi sẽ phát triển rất nhanh. Vì thế, mẹ sẽ nhanh đói bụng hơn. Mẹ nên chuẩn bị sẵn những loại thức ăn nhẹ trong tủ vừa tốt cho sức khỏe vừa đủ chất dinh dưỡng cho con. Hãy lựa chọn những loại thực phẩm thỏa mãn cơn đói bụng nhưng không lo tăng cân quá nhiều cho mẹ.

Tim phải làm việc nhiều hơn từ tuần 16 của thai kỳ

Từ tuần thứ 16 của thai kỳ trở đi, tim của bạn phải làm việc tích cực hơn gấp 50% bình thường để kịp bơm máu đi khắp cơ thể. Vì thế, nếu xuất hiện những dấu hiệu tim đập thình thịch sau khi tập thể dục hay leo cầu thang, mẹ hãy giảm tốc độ, vận động nhẹ nhàng để cơ thể có thể bắt nhịp từ từ, tránh những trường hợp dùng đôt ngột.

Những thay đổi về cảm xúc của mẹ bầu tuần thứ 16

Chuyển sang giai đoạn tháng thứ 4 của thai kỳ, những bất an lo lắng về việc ốm nghén mẹ bầu sẽ cảm thấy dễ chịu hơn. Đồng thời, mẹ bầu cũng cảm nhận được sợi dây liên kết giữa mẹ và con. Vì thế, tâm trạng của mẹ bầu sẽ vui tươi hơn.

Sự thay đổi của thai nhi khi mẹ mang bầu tuần thứ 16

Như đã nói ở trên, từ tuần thứ 16 trở đi thai nhi sẽ phát triển rất nhanh. Siêu âm tuần thứ 16 cho thấy có nhiều bé đã bắt đầu biết cho tay vào miệng, biết mút ngón tay. Về phần cơ thể, bé cũng tăng trưởng rất đáng kể. Bộ xương dần chuyển từ sụn dẻo sang xương cứng, điều này cho thấy con bạn đang phát triển tốt. Vì thế, việc bổ sung thêm canxi và một chế độ dinh dưỡng tốt cho bà bầu trong giai đoạn này rất quan trọng.

Những cảm nhận đầu tiên của mẹ về bé

Khi thai nhi được 16 tuần tuổi, đây là thời điểm thú vị nhất trong thai kỳ. Đó là thời khắc bạn cảm nhận được sự có mặt của bé yêu qua những cử động đầu tiên. Thật khó để diễn tả chính xác cảm giác lần đầu tiên được cảm nhận những di chuyển của con yêu trong bụng của mình.

Theo nhiều mẹ bầu cho hay: “Những cử động đầu tiên của con giống như một chiếc bong bóng nhỏ đang hân hoan nhảy múa”. Chắc chắn mẹ sẽ cảm thấy hạnh phúc trước những cử động của con.

Lưu ý sự phát triển của thai nhi hoàn toàn khác nhau. Mỗi mẹ bầu sẽ có những cảm nhận về sự phát triển của con khác nhau. Vì thế, có nhiều mẹ ngay từ những ngày đầu thường không chắc chắn về cử động của bé và dễ cho rằng mình chỉ đang tưởng tượng. Tuy nhiên, mẹ hãy kiên nhẫn chờ đợi, chắc chắn sẽ sớm nhận ra những cử động đáng yêu của bé sớm thôi.

Mang bầu tuần thứ 16 mẹ nên bổ sung Canxi đúng cách

Việc bổ sung canxi đúng cách khi mang thai ở tuần thứ 16 rất cần thiết, tránh cả mẹ và thai nhi đều thiếu canxi không tốt cho sự phát triển sau này. Một số loại thức ăn đặc biệt giàu canxi hơn cả phải kể đến: tôm đồng (1.120mg%, tức là có 1.120mg canxi trong 100g tôm đồng), sữa bò và dê tươi (147mg%), cua đồng (5.4040mg%), sữa bột (939mg%), cà rốt (323mg%), sữa đậu nành (224mg%), rau cần (325mg%)…

Tuy nhiên tùy vào cơ thể của mỗi người, có mẹ khi bổ sung những loại thực phẩm này vào sẽ hấp thụ được hết canxi, có mẹ lại hấp thụ được ít hơn. Khi mang bầu, việc ăn uống bổ sung đầy đủ chất, đa dạng các loại thực phẩm, nhiều rau, củ, quả và hạn chế tinh dầu, đồ cay nóng. Ngoài việc bổ sung canxi bằng thực phẩm.

Mang bầu tuần thứ 16 nên ăn gì để tốt cho mẹ, đủ chất cho con?
Bổ sung các thực phẩm giàu canxi trong tuần mang thai thứ 16 giúp bé phát triển toàn diện cả trí não và thể chất

Bổ sung các loại vitamin cần thiết cho thai kỳ tuần 16

Vitamin A

Vitamin A đặc biệt tốt cho cả mẹ và thai nhi ở tuần thứ 16. Vitamin A giúp tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu, thúc đẩy sự phát triển toàn diện của thai nhi. Vitamin A có nhiều trong các loại thực phẩm như: trứng, cá, sữa, gan các loại động vật… hay những loại rau củ có màu đậm: rau muống, rau dền, rau khoai lang, gấc, cà rốt, đu đủ, xoài…

Vitamin nhóm B

Tương tự như Vitamin A, các loại vitamin nhóm B làm tăng cảm giác thèm ăn, giúp tiêu hóa của phụ nữ mang thai tốt hơn. Đồng thời, nhóm vitamin này cũng thúc đẩy sự phát triển và bài tiết sữa của mẹ đang mang thai.

Mang bầu tuần thứ 16, mẹ hãy bổ sung các loại vitamin nhóm B sau đây:

  • Vitamin B1: có nhiều trong các loại đậu, ngũ cốc, bột mì, bột đậu xanh
  • Vitamin B2: có nhiều trong thức ăn có nguồn gốc động vật
  • Vitamin B6: có nhiều trong ruốc thịt, thịt gà, ngô, gan bê…
  • Vitamin B9 (axit folic): có nhiều trong măng tây, rau xanh, trứng, thịt gà…

Vitamin C

Là một trong những chất chống oxy hóa, vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng hệ thống miễn dịch trên cơ thể của mẹ. Đặc biệt, với những mẹ mong muốn có một thai kỳ khỏe mạnh, con phát triển toàn diện thì vitamin C là nhân tố không thể nào “vắng mặt”.

Theo các chuyên gia sinh sản cho biết”Giai đoạn mang thai 3 tháng giữa thai kỳ, mẹ bầu nên bổ sung khoảng 85mg vitamin C mỗi ngày”. Các loại thực phẩm giàu Canxi:

  • 250ml nước ép nho: 94mg canxi
  • 250ml nước ép cam: 124mg canxi
  • ½ chén đu đủ: 43mg canxi
  • ½ chén bông cải xanh nấu chín: 51mg canxi
  • ½ chén dâu tây: 49mg canxi
  • ½ chén ớt chuông đỏ: 59mg canxi

Vitamin D (D3)

Vitamin D (D3) là loại vitamin tan trong chất béo. Vitamin D giúp mẹ bầu hấp thụ canxi tốt hơn, tổng hợp được nhiều loại vitamin D từ trong ánh nắng mặt trời. Giai đoạn mang bầu 16 tuần nếu để thiếu hụt vitamin D sẽ khiến bà bầu có nguy cơ bị tiền sản giật, mắc bệnh tiểu đường, nhiễm trùng âm đạo. Thậm chí, nhiều mẹ do thiếu vitamin D dẫn đến sinh non hay thai nhi tử vong vì thiếu chất. Thêm nữa, nếu thiếu hụt vitamin D, bé sau này khi sinh ra có khả năng cao bị sâu răng, nhẹ cận, hen suyễn, viêm nhiễm đường hô hấp, làm mềm hộp sọ.

Để bổ sung thêm vitamin D tự nhiên,  mẹ bầu hãy ăn nhiều các loại ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau xanh, bông cải xanh, nước cam, hạnh nhân, đậu nành, lòng đỏ trứng sữa… Ngoài ra, việc tắm nắng sớm cũng là cách tạo ra vitamin D hữu hiệu cho mẹ bầu.

Thực phẩm giàu chất sắt – Đặc biệt tốt cho bà bầu mang thai tuần 16

Sắt đóng vai trò quan trọng trong việc vận chuyển và tái tạo máu trong cơ thể. Khi bổ sung đủ sắt trong cơ thể sẽ đảm bảo mẹ bầu không bị thiếu máu, luôn đủ máu để truyền cho thai nhi. Đặc biệt, sắt còn cấu tạo nên enzyme, tăng cường sức đề kháng cho mẹ, giúp mẹ có sức khỏe tốt.

Vì thế, trong giai đoạn mang thai tuần thứ 16 này các mẹ đừng để thiếu chất sắt nhé! Nếu để thiếu hụt sắt cơ thể của mẹ dễ bị mệt mỏi, thiếu sức sống, da dẻ xanh xao lại tăng nguy cơ chuyển dạ sinh non sớm hơn. Một số loại thực phẩm giàu chất sắt mẹ cần bổ sung ngay trong tháng thứ 4 của thai kỳ như: cải xoăn, cải bó xôi, bánh mì, ngũ cốc, thịt bò, rau dền.. Mỗi ngày, mẹ bầu cần bổ sung từ 45-90mg/ngày.

Mang thai tuần 16 nên bổ sung thực phẩm giàu chất kẽm

Nếu sắt bổ sung máu cho cơ thể của mẹ thì kẽm lại là chất có tác dụng đặc biệt tốt cho sự phát triển các tế bào trong thai kỳ, các giác quan của thai nhi và hoàn thiện chức năng AND. Đồng thời, kẽm cũng là chất tăng cường hệ miễn dịch cho cả mẹ và thai nhi.

Trong suốt thai kỳ nếu mẹ bầu để thiếu hụt kẽm dễ dẫn đến sảy thai, nhiễm độc thai nghén. Đặc biệt, khi con sinh ra sẽ không thể phát triển toàn diện, người thấp bé,… Do đó, mỗi ngày mẹ bầu cần bổ sung từ 11-13mg kẽm. Các thực phẩm giàu chất kẽm gồm tôm, cua, thịt gia cầm, đậu, các loại hạt, ngũ cốc, sản phẩm từ sữa…

Mang bầu tuần thứ 16 không nên ăn gì?

Ngoài bổ sung những loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, khỏe mẹ tốt cho con thì việc đảm bảo sức khỏe toàn diện trong tuần thứ 16 của thai kỳ là rất quan trọng. Vì thế, mẹ nên nắm rõ bà bầu không nên ăn gì trong tuần mang thai 16 để chủ động tránh xa:

  • Những loại thực phẩm tái sống: gỏi cá, bít tết,…
  • Thực phẩm chưa qua tiệt trùng, không đảm bảo vệ sinh
  • Thức ăn đóng hộp, đóng gói sẵn
  • Tránh xa rượu bia, café và những loại đồ uống có chất kích thích
Mang bầu tuần thứ 16 nên ăn gì để tốt cho mẹ, đủ chất cho con?
Khi mang bầu mẹ nên tránh xa các loại thực phẩm tái sống, đồ uống chứa chất kích thích

Những gợi ý cho mẹ bầu mang thai tuần 16

Hầu hết các mẹ đang mang thai đều có xu hướng siêu âm từ tuần thứ 16. Vì thế, mẹ hãy sắp xếp thời gian để hẹn với bác sĩ thăm khám thai định kỳ. Đừng quên rủ chồng hay người thân của mình đi khám thai thường xuyên để lưu lại những hình ảnh đầu tiên của thai nhi. Đây cũng là cách để thai nhi làm quen và cảm nhận được tình yêu của bố mẹ dành cho bé từ những tháng còn trong bụng của mẹ. Giai đoạn mang bầu tháng thứ 16 này, mẹ sẽ dễ mắc chứng đãng trí, hay quên. Vì thế, mẹ hãy ghi lại những việc cần làm trong ngày hoặc thắc mắc muốn hỏi bác sĩ để xử lý kịp thời.

Mang bầu tuần 16 các mẹ hãy lưu ý về chế độ ăn uống và bổ sung dinh dưỡng cần thiết để thai nhi phát triển toàn diện về trĩ não và thể chất.

 

Thông tin chi tiết bài báo
Mang bầu tuần thứ 16 nên ăn gì để tốt cho mẹ, đủ chất cho con?
Tên Bài Báo
Mang bầu tuần thứ 16 nên ăn gì để tốt cho mẹ, đủ chất cho con?
Mô tả
Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng khi mang bầu tuần thứ 16 sẽ giúp thai nhi phát triển toàn diện cả về trí não lẫn thể chất.
Tác giả
Xuất bản
Bảo Hà Spa
Logo